dużo białka

[...] dla dzieci. Rano dzieci ważyłam, potem miałam troszkę przerwy, a później zajmowałam się wypisywaniem dyplomów i „stroną biurową” zawodów. Niestety było dużo łażenia po hali, latania z listami startowymi i noga nie mogła odpocząć. Tutaj parę zdjęć z zawodów: a)przy pracy b)walki najstarszych dzieci na tych zawodach: [...]

po 1 najwazniejszy element to geny :czyli uklad kostny to nr.1 , rodzaj i ilosc wlkien,hormony(tu akurat mozna manipulowac),psychika itp. po 2 za duzo jedzenia i wzrost dimonacji insuliny jest niekorzystny,obniza gh i testosteron, hormony tarczycy to miecz obusieczny, ich poziom musi byc idealny ,po 3 duze ilosci bialka powyzej 2 gramow to [...]

Diete proszę wkleić z potreningu.pl Wgl nie czytelne. Oblicz sobie zapotrzebowanie, podpatrz u innych zawodników jak to się mniej więcej robi. 2g białka na kg/masy ciała, tłuszcze 1g i nie więcej. Dużo warzyw. Suple w postaci białka się bierze jak nie jesteś w stanie dostarczyć wymaganej ilości białka w pożywieniu. Jak dla mnie ktoś kto ma [...]

[...] węglowodanów nie powoduje tego, że Twój organizm zacznie widzieć w tłuszczu dominujące źródło energii. 100g tłuszczu to bardzo mało, z kolei 300g węgla to już bardzo dużo - według moich odczuć. Zjadam 50-80g węglowodanów na dzień, a i często bywają dni, że tylko z warzyw. To zależy od danego dnia. Nie obciążaj organizmu przesadną [...]

[...] białka, węgli i tłuszczu. Tak kminiłem też ze wszystkim i pół roku stałem w miejscu tak naprawdę i zamiast redukcji wyszedł mi recomp i tak "redukuję" już od 10mies. bo za dużo kombinowałem. Ludowe porzekadło mówi - im bardziej kombinujesz, tym łatwiej coś spie....zepsuć :D u mnie trzymanie "kulturystycznej" michy się nie sprawdza po prostu. [...]

[...] hantli siedząc 3s -> 8x31kg / 7x31kg / 6x31kg 6. Uginanie hantli stojąc 3s -> 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg 7. Francuz sztangą 3s -> 7x40kg / 5x40kg / 4x40kg - trochę za dużo, ale zostawię jak jest. + kompleksy sztangowe Z michy nic szczególnego dziś nie było prócz....TEGO %-) anaboliczna micha sprawiedliwości ! 1141,40kcal 72,43 białka [...]

[...] gęsta :D? Na mnie to działało , strasznie mało mnie podlewało na masie na wyskokich tłuszczach gdzie było ich 200-300 g ed , ale też tłuszcze ciężej strawne i mają dużo błonnika %-) Imo dla sucharów dobra opcja jesli ktoś nie ma problemów z trawieniem itd ;-) Ja teraz jestem na high carb i jakoś powoli widać ze zaczyna coś podlewać itd [...]

[...] 135g kukurydzy, 170g przecieru pomidorowego z czosnkiem, 55g oliwek i 170g ryżu :D ciekawe czy na oko uda mi się podzielić to na porcje, czy może nie dojem albo zjem za dużo :D rano wleci owsianka z masłem orzechowym i WPC, a na kolacje po teningu nie wiem :D mam do wykorzystania 900kalorii, 55g białka, 15g tłuszczu i 135g węgla, także nie [...]

[...] zaj**ista opcja dla niejadków, którzy w dodatku muszą pochłaniać ogromne ilości kalorii. Wtedy takie naleśniki z mąki typ 450 z dżemem i polewą z WPC / twarogiem wchodzą dużo lepiej niż ryż z kurą ;] POWODZENIA ! nie podejrzewam Cię o to, że się naśmiewasz z takich słabiaków jak ja ;] To dobrze :) Słabiakiem na pewno nie jesteś! Zmieniony [...]

Nie mam szybkiego metabolizmu właśnie ;P dlatego też nie robiłem aerobów z niskim i stałym tętnem i dlatego też mam dużo węgla, sporo białka i dość nisko tłuszczu - to ten metabolizm jest jak na mnie szybki, ale generalnie to średnio na jeża :) ja miałem lekki deficyt, bo mi tak naprawdę waga przez ostatni miesiąc redukcji nie ruszyła, ale forma [...]

[...] hantli lekki skos (15 stopni) 4x10-12 4. Uginanie sztangi 4x8-10 5. Uginanie hantli młotkowo 3x10-12 6. Skullcrashers 4x8-10 7. Pompki na poręczach 3x10-12 Jak widać dużo wielostawów, same wolne ciężary, nie za duży zakres powtórzeń. Brzucha nie rozpisywałem bo będę robić to na co przyjdzie ochota i też nie za wiele, raczej 1 ćwiczenie na [...]

[...] Często rotujesz źródłami białka/węgla? Byłeś kiedyś otyły albo w drugą stronę - wychudzony i po głodówkach jakichś? Dzięki wielkie :) Ty sie nie spinaj, że się nie wyrobisz, forma może być dużo wcześniej niż myślisz, ale w sumie może to i lepiej bo bedzie wiekszy luuuz :-P Jeżeli do tego dojdzie, to jest też i na taką ewentualność plan :D

[...] zarąbiście, brałem przed snem dwie tabletki i spałem jak zabity, co u mnie to coś wyjątkowego. A vitaminy muszę zakupić jakieś zwykłe, żeby uzupełniać minerały, bo nie jem dużo warzyw. A jak bierzesz kompleks witamin? Rano? Bo ja swojego czasu brałem omega3, zma i vitaminy na noc, a potem jak wstawałem sikać w nocy to miałem tak żółte siki [...]

Czyli liczyć sobie spokojnie w kalkulatorach z kaloriami i każde białko oraz inne pierdoły wliczać, byleby było to 2900? :) postaram się zrobić tak jak mówisz, na pewno będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa [...]

[...] tylko o treningu :mlotek: Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo miejsca !Niestety trochę prawy bark mnie pobolewa, bo coś sobie z nim musiałem zrobić przy wyciąganiu sztangi ze stojaków na ostatnim treningu klaty, także trening był [...]

[...] tylko o treningu :mlotek: Trening zrobiłem u ukochanej na siłowni, na której pracuje, czyli Strefie Formy na Nowych Włochach - polecam, bo naprawdę jest super sprzęt i dużo miejsca !Niestety trochę prawy bark mnie pobolewa, bo coś sobie z nim musiałem zrobić przy wyciąganiu sztangi ze stojaków na ostatnim treningu klaty, także trening był [...]

[...] będziemy mieć), mają się lekko zarumienić tylko. Następnie podkręcamy temperature do 200stopni na 5minut i potem już wyciągamy i jemy ^^ Aaa... no i najlepiej jak te ziemniaki będą miały dużo skrobi... a poczym to poznać - jak przekroimy ziemniaka na pół i potrzemy dwie połówi o siebie, to powinny się "skleić", to oznacza że jest duży skrobii :D

duzo cwiczen na klate! musialo rozj**ac klate:p eee pochwal sie co wpadło dobrego do.jedzonka 20s na klate, 25s na plegar :D wszystko rozj..... ^^ Mc flurry, popcorn, 200g orzeszków panierowanych (sour cream), blok czekoladowy z kitakatem (około 400g), 4 kanapki z szynką i serem :D + 4200kcal z "normalnego" żarcia :D ponad 400g białka generalnie [...]

Po kilku dniach muszę stwierdzić, że jadłem zbyt pełnowartościowe posiłki xD przez co wpadało bardzo dużo błonnika no i mnie zatkało ;/ także od dziś trochę więcej przetworzonego węgla i takiego z mniejszą ilością błonnika ;) SFD/Images/2015/7/23/258854f9183d49c8b1fe46ad60ad5902.jpg Dziś z kolegą umówiliśmy się na trening ciągów... samych ciągów [...]

[...] chorowałem na Astme to w Polsce przed pogotowią ostecznością była łyżka salbutamolu i z czego sie po internetach dowiedziałem można tego używać jak clenbuterol ( salbu jest dużo słabszy ) na redukcje , co o tym byś myślał? Nie że che to brać bo skutki uboczne są dość extremalne %-) Może słyszałeś o tym leku , ciekawi mnie twoja opinia na ten [...]